النوم واهميته

النوم واهميته [IMG]http://www.tbeeb.com/ph/files/1/health_topics/sleep.jpg[/IMG] ساعات النوم ينام الشخص العادي ما ب ..


موضوع مغلق


09-12-2010 05:42 صباحا
ابو عبد الله
عضـو ستـار
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 07-08-2010
رقم العضوية : 628
المشاركات : 2983
الجنس : ذكر
الدعوات : 6
يتابعهم : 0
يتابعونه : 9
قوة السمعة : 4721
موقعي : زيارة موقعي
اصدار المنتدى : 3.0.0
 offline 
النوم واهميته


sleep

ساعات النوم

ينام الشخص العادي ما بين سبع ساعات وثماني ساعات في اليوم ، إلا أن متطلبات النوم تتفاوت بصورة واسعة ، فإذا كنت تنهض من نومك دائما بعد مرور خمس أو ست ساعات فقط وتجد صعوبة في العودة إلى النوم فورا ، فلا داعي للقلق ، إذ أنه من المحتمل أن تكون قد اكتفيت من حاجتك إلى النوم ، كما لا يوجد داع للقلق ، وبوجه عام ، إذا كان نومك في الليل متقطعا دوما وهناك كثير من الأشخاص الذين ينزعون إلى المبالغة في تقدير حاجتهم إلى النوم ، بل هم ينزعون أيضا إلى تقليل تقديرهم لعدد ساعات النوم التي يحصلون عليها خلال ليلة مؤرقة ، وتشير دراسة سلوك الناس في ساعات النوم ودراسة الموجات الدماغية الكهربائية إلى أن عددا قليلا من الأشخاص الذين يستلقون في أسرتهم محاولين النوم طوال ساعات الليل لا يحصلون في الواقع ، ولو على إغفاءة قصيرة الأمد .




ساعات الصحو

ولكن من جهة أخرى ، إذا شعرت بأنك مرهق جدا أو متوتر جدا بدرجة لا تمكنك في أيام قليلة من النوم الضئيل ، لن تسبب لك أي أذى طالما بقيت متمتعا بنشاط وحيوية من خلال الاسترخاء في النوم عندما تأوي إلى سريرك ، وفي حالة استمرار معاناتك من بعض أشكال الأرق بشكل يؤثر في منهاج حياتك اليومية ، فلا تتوان عن استشارة طبيبك ، ومع أن الفترات المديدة لحالات عدم النوم قد لا تؤثر بحد ذاتها على الصحة ، فإن الأرق يكون أحيانا إشارة تحذيرية إلى وجود مرض عقلي كالقلق أو الاكتئاب .





نوم مطمئن

لا تعمل وأنت في الفراش ، إذا كنت تميل إلى القراءة في السرير فلا تقرأ أي شيء يتعلق ولو من بعيد بعملك أو بمسائل أخرى قد تسبب لك الإزعاج .

مارس شيئا من التمارين البدنية خلال النهار ؛ حتى يشعر جسمك بتعب كاف لدفعك إلى طلب الراحة في سرير نومك ، وغالبا ما يفيدك القيام بنزهة قصيرة على الأقدام في الهواء الطلق لمدة ساعة تقريبا قبل أن تأوي إلى سريرك .






الحليب و الحمام الدافئ يساعدك على النوم

حاول ألا تأوي إلى سريرك خلال الساعات الثلاث الأولى من تناول وجبة عشاء كاملة ؛ لأن المعدة الممتلئة تبعد عنك النوم ، كما أن تناول كوب من الحليب الساخن قبل النوم قد يجعلك تشعر بالنعاس .

قد يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على الاسترخاء قبل أن تأوي إلى السرير .





ممنوع الاضطراب العاطفي

رغم أن أي اضطراب عاطفي يحدث أو أي تمرين عنيف تمارسه مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش قد يعيق استغراقك في النوم ، فإن لممارسة الجماع الزوجي المرضي تأثيرا مسكنا مساعدا على النوم .

09-12-2010 06:57 صباحا
مشاهدة مشاركة منفردة [1]
PhpMax
عضو سوبر ستار
rating
العضو غائب وآخر دعواهم أن الحمد لله رب العالمين
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 19-03-2010
رقم العضوية : 425
المشاركات : 3236
الجنس : ذكر
الدعوات : 4
يتابعهم : 0
يتابعونه : 4
قوة السمعة : 9822
موقعي : زيارة موقعي
اصدار المنتدى : 2.1.4
 offline 
look/images/icons/i1.gif النوم واهميته
معلومات قيمة , اضافة : الغدة الصنوبرية تعمل خلال النوم وخاصة في الظلام أي في الليل.

09-12-2010 05:37 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [2]
iron2010
عضو فعال
rating
العضو غائب إنشغالى فى العمل حيث أعمل محاسب بمستشفى
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 23-04-2010
رقم العضوية : 467
المشاركات : 235
الدولة : EGYPT
الجنس : ذكر
يتابعهم : 0
يتابعونه : 0
قوة السمعة : 600
اصدار المنتدى : 2.1.4
 offline 
look/images/icons/i1.gif النوم واهميته
نورت يا حسان .. smile
جزاك الله خيرا

10-12-2010 10:57 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [3]
AHMED
عضـو ستـار
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 20-07-2009
رقم العضوية : 18
المشاركات : 2796
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 1-10-1981
الدعوات : 25
يتابعهم : 0
يتابعونه : 2
قوة السمعة : 4978
موقعي : زيارة موقعي
اصدار المنتدى : 3.0.1
 offline 
look/images/icons/i1.gif النوم واهميته
جزاك الله خيرا اخى حسان
معلومات قيمه و مفيده

10-12-2010 11:01 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [4]
Bmx DZ
عضـو بـارز
rating
العضو غائب انا في عطلة :)
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 26-11-2009
رقم العضوية : 228
المشاركات : 1020
الدولة : Algeria
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 26-7-1996
الدعوات : 1
الإنذارات : 2
يتابعهم : 0
يتابعونه : 1
قوة السمعة : 666
اصدار المنتدى : غير محدد
 offline 
look/images/icons/i1.gif النوم واهميته
بارك الله فيك اخي حسان
وشيء مفضل عندي دائما قرآءة القرآن

10-12-2010 11:19 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [5]
ابو عبد الله
عضـو ستـار
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 07-08-2010
رقم العضوية : 628
المشاركات : 2983
الجنس : ذكر
الدعوات : 6
يتابعهم : 0
يتابعونه : 9
قوة السمعة : 4721
موقعي : زيارة موقعي
اصدار المنتدى : 3.0.0
 offline 
look/images/icons/i1.gif النوم واهميته
جزاكم الله خيرا اخو تي الكرام


المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
الدعاء قبل النوم والاستيقاظ ابو عبد الله
3 683 m_rezk2000
هل تعلم أن النوم جيد لتخفيف الوزن؟ sy007
1 371 sy007
الدعاء قبل النوم وعند الاستيقاظ ابو عبد الله
2 372 ضياء عز

الكلمات الدلالية
لا يوجد كلمات دلالية ..







الساعة الآن 12:59 صباحا