[نصائح هام] الجلوس لفترات طويلة امام الحاسوب

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، موضوع هام احببت ان انقله لكم لتعم الفائدة لا نستطيع تجاهل ..


موضوع مغلق


24-11-2010 05:14 مساء
iron2010
عضو فعال
rating
العضو غائب إنشغالى فى العمل حيث أعمل محاسب بمستشفى
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 23-04-2010
رقم العضوية : 467
المشاركات : 235
الدولة : EGYPT
الجنس : ذكر
يتابعهم : 0
يتابعونه : 0
قوة السمعة : 600
اصدار المنتدى : 2.1.4
 offline 
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

موضوع هام احببت ان انقله لكم لتعم الفائدة
لا نستطيع تجاهل موضوع هام جدا وهو أغلى من المال والمعلومات والأجهزة ألا وهو ما يتعلق بالصحة وسلامة الأبدان, وسوف نوضح لكم في هذه المقالة أهم المخاطر التيتهدد صحة مستخدمي الحاسب الآلي بشكل عام والإنترنت بشكل خاص وطرق الوقاية.
فلقد لوحظ تزايد أعداد المرضى من الشباب ومن الجنسين لعيادات أطباء العظام ومراكز العلاج الطبيعي في جميع أنحاء العالم ولقد دلت الإحصاءات الأخيرة على ان معظم هؤلاءالمرضى من مستخدمي الحاسب الآلي والإنترنت لمدة تزيد على ساعتين يوميا ولذلك أصدر الأطباء عدة نصائح وإرشادات تساعد على الوقاية من تلك الأمراض والأغراض.


الآثار الصحية السلبية لاستخدام الحاسب والإنترنت


يقسم الخبراء هذه الآثار بعدة طرق مختلفة فمنهم من يقسمها إلى قسمين رئيسيين وهي الآثار قصيرة المدى والآثار بعيدة المدى ومنهم من يقسمها إلىآثار نفسية وآثار بدنية وآثار اجتماعية ولكن التقسيم الحديث هو خليط من هذا وذاك حيث ان هنالك:
أولا : آثار بدنية ونفسية قصيرة المدى وتشمل توتر واجهاد عضلات العين ويبدأ بالشعور بالآلام في العين والقلق النفسي وضعف التركيز وفي حالة تكرارزيارة المواقع الإباحية يؤدي ذلك إلى الإثارة الجنسية ومن ثم الكبت الجنسي أو ظهور المشاكل الأمنية والاجتماعية.

ثانيا : آثار بدنية ونفسية بعيدة المدى أي تأخذ فترة أطول لظهورها ومنها آلام العضلات والمفاصل والعمود الفقري ومثال ذلك آلام الرقبة وأسفل الظهروآلام الرسغ كما يمكن ان يتسبب في ظهور حالة من الأرق والانفصال النفسي عن عالم الواقع والعيش وسط الأوهام والعلاقات الخيالية خاصة لمن يدمنون على منتديات الحوار, كمايمكن ان يؤدي إلى حالة من زيادة الوزن نتيجة لعدم الحركة مع تناول الوجبات والمشروبات العالية السعرات وطبعا لا ننسى ان نذكر المخاطر الاشعاعية الصادرة عن الشاشات وكذلكتأثير المجالات المغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية والالكترونية.


ولتجنب كل هذه المشاكل ننصح باتباع النصائح التالية على قدر المستطاع للحفاظ على صحتنا.


لتجنب اجهاد العين
أولا : ارتفاع ومكان الشاشة:
ينصح بأن يكون ارتفاع الشاشة مناسبا بحيث يكون على مستوى النظر والارتفاع المثالي هو ان يقع نظرك على الشاشة مباشرة (كخط مستقيم) على نقطة تقع على بعد 5 إلى 7سنتمترات تحت الحدود العليا للشاشة كما هو موضح بالصورة فأدناه كما ينصح باقتناء شاشة بحجم 15 بوصة على الأقل, وينصح بوضع الشاشة في مكان مناسب داخل المكتب أو الغرفة بحيثتقل الانعكاسات من الإضاءة الخلفية أو النوافذ.

ثانيا : التحديق في الشاشة:
ينصح بأخذ فترة راحة كل 15 دقيقة وذلك بالنظر إلى أبعد نقطة في الغرفة لمدة نصف دقيقة أو من خلال النافذة أو غمض العين, كما ينصح بتكرار الرمش أو غمض العين بين فترة وأخرىلتجنب الجفاف.

لتجنب آلام العمود الفقري والمفاصل
أولا : لتجنب آلام الرقبة وأسفل الظهر..
ينصح بالجلوس على كرسي مناسب لطولك ويفضل ان يكون له مسند للرأس والظهر ويجب عليك ان تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقري بوضع مستقيم.

ثانيا : لتجنب آلام المفاصل..
تتأثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر يعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثرا بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر ولذلك ينصح باتباع الطريقةالسليمة للجلوس وهي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا قائمة كما هو موضح بالصورة كما يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك للفأرة ولوحة المفاتيح وعليك بالمحافظة على يديكمستقيمة على قدر المستطاع أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك وتكون الزاوية 90 درجة بين العضد والساعد.
الوضع الصحيح الاستقامة أثناء استخدام الفأرة
أكثر الأوضاع الخاطئة انتشارا بين عامة المستخدمين
أحد الأوضاع الخاطئة الأخرى لليد عن استخدام الفأرة
وضع آخر شائع وخاطئ لليد عند استخدام الفأرة

لتجنب تأثير الاشعاعات الصادرة عن الشاشات
تصدر شاشة الكمبيوتر العديد من أنواع الاشعاعات بكميات مختلفة وأهم هذه الأنواع الأشعة السينية والأشعة تحت الحمراء والأشعة الفوق البنفسجية وكذلك موجاتالميكروويف وهذه الاشعاعات صغيرة في شدتها وكميتها ولكن التعرض المستمر لها قد يتسبب بمشاكل مستقبلية وأفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية هو الابتعاد عن مصادرهاعلى قدر الامكان ولذلك عليك بالابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتمترا واستخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر اشعاعات أقل ويفضل استخدام شاشات السائل البلوريبدلا من الشاشات التي تعمل على تقنية أنبوب المهبط وهو ما يعرف بأنبوبة الكاثود وملاحظة أخيرة بهذا الخصوص وهي ان الاشعاعات تصدر في جميع الاتجاهات ولذلك عليك بالابتعادعن الشاشة من جميع الاتجاهات ونلاحظ في كثير من مقاهي الإنترنت ومكاتب الشركات جلوس المستخدم أمام جهاز كمبيوتر وخلف رأسه مباشرة شاشة زميله وطبعا هذه ممارسة خاطئة تؤديإلى تضاعف التعرض للاشعاع لأن ذلك المستخدم سوف يتعرض للاشعاعات الصادرة من شاشته ومن شاشة زميله أيضا .
لتجنب تأثير المجالات الكهرومغناطيسية
ينضح بوضع الجزء الذي يحتوي على مكونات جهاز الكمبيوتر بعيدا عن الجسم بمسافة نصف متر على الأقل كما ينصح بالابتعاد عن الأسلاك والكوابل بنفس المسافة.
لتجنب الآثار النفسية والعاطفية والاجتماعية
كما أشارت الدراسات ان هناك الكثير من الأعراض المرضية المتعلقة بقضاء وقت طويل في عالم الخيال الالكتروني ومنها الدوخة وتشويش الأفكار والأرق والنرفزة وفقدان المهاراتالاجتماعية وزيادة اللامبالاة بالمستقبل.

لتجنب زيادة الوزن
ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية والمأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب ألواح الشوكولاتة وقطع الحلوى والمعجنات وينصح بتناول بديل ذاتسعرات حرارية أقل بدلا منها ومثال ذلك تناول الماء والخضروات والفاكهة مثل التفاح والجزر والخيار.


كلمة أخيرة
ننصح بعدم الجلوس طويلا أمام جهاز الحاسب دون حركة حيث ان جسم الإنسان لا يدعم هذا الشيء وننصح بالحركة كل ربع ساعة فمثلا يمكنك ان تحضر كوبا منالماء أو الرد على الهاتف في غرفة أخرى أو المشي إلى المكتب المجاور وكذلك ننصح باستغلال الأوقات القصيرة التي تجدها أثناء تحميل البرامج أو أثناء الانتقال من موقع إلىآخر أو من صفحة إلى أخرى أو أثناء الاتصال على الشبكة في ممارسة بعض الحركات المفيدة كغمض العينين والتنفس بشكل عميق أو الوقوف وشد العضلات وتساعد هذه الحركات في تخفيفالضغط على العضلات والجهاز الهيكلي وتنشط الدورة الدموية
ونتمنى الدعاء


تحياتى
yes

24-11-2010 08:36 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [1]
larini
عضـو نشيط
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 02-03-2010
رقم العضوية : 397
المشاركات : 450
الدولة : الجزائر
الجنس : ذكر
يتابعهم : 0
يتابعونه : 1
قوة السمعة : 156
موقعي : زيارة موقعي
اصدار المنتدى : 2.1.3
 offline 
look/images/icons/i1.gif [نصائح هام] الجلوس لفترات طويلة امام الحاسوب
بارك الله فيك

24-11-2010 10:25 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [2]
ezzeldean
عضو سوبر ستار
rating
العضو غائب العمل على الإصدار 1.1 من قالب Elites
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 19-07-2009
رقم العضوية : 11
المشاركات : 4342
الدولة : Egypt
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 13-7-1993
الدعوات : 10
يتابعهم : 1
يتابعونه : 3
قوة السمعة : 12627
موقعي : زيارة موقعي
اصدار المنتدى : 3.0.1
 offline 
look/images/icons/i1.gif [نصائح هام] الجلوس لفترات طويلة امام الحاسوب
شكراً يا iron2010 و منتداى منتظرك على أحر من الجمر rolleyes

http://www.fans.mstro.net

24-11-2010 10:26 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [3]
PhpMax
عضو سوبر ستار
rating
العضو غائب وآخر دعواهم أن الحمد لله رب العالمين
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 19-03-2010
رقم العضوية : 425
المشاركات : 3236
الجنس : ذكر
الدعوات : 4
يتابعهم : 0
يتابعونه : 4
قوة السمعة : 9822
موقعي : زيارة موقعي
اصدار المنتدى : 2.1.4
 offline 
look/images/icons/i1.gif [نصائح هام] الجلوس لفترات طويلة امام الحاسوب
شكرا لك ,,, معلومات مهمة.

24-11-2010 10:45 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [4]
AHMED
عضـو ستـار
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 20-07-2009
رقم العضوية : 18
المشاركات : 2796
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 1-10-1981
الدعوات : 25
يتابعهم : 0
يتابعونه : 2
قوة السمعة : 4978
موقعي : زيارة موقعي
اصدار المنتدى : 3.0.1
 offline 
look/images/icons/i1.gif [نصائح هام] الجلوس لفترات طويلة امام الحاسوب
جزاك الله خيرا اخى الكريم
معلومات رائعه

24-11-2010 10:52 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [5]
iron2010
عضو فعال
rating
العضو غائب إنشغالى فى العمل حيث أعمل محاسب بمستشفى
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 23-04-2010
رقم العضوية : 467
المشاركات : 235
الدولة : EGYPT
الجنس : ذكر
يتابعهم : 0
يتابعونه : 0
قوة السمعة : 600
اصدار المنتدى : 2.1.4
 offline 
look/images/icons/i1.gif [نصائح هام] الجلوس لفترات طويلة امام الحاسوب
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة: larini »
بارك الله فيك


الله يسلمك عزيزي

مشكور على مرورك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة: la3b.co.cc »
شكراً يا iron2010 و منتداى منتظرك على أحر من الجمر rolleyes

http://www.fans.mstro.net


الله يعافيك ويسلمك بالتوفيق عزيزي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة: emovip »
شكرا لك ,,, معلومات مهمة.


الله يبارك فيك يالغلا بالتوفيق وان شاء الله من أفضل الى افضل

24-11-2010 10:54 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [6]
iron2010
عضو فعال
rating
العضو غائب إنشغالى فى العمل حيث أعمل محاسب بمستشفى
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 23-04-2010
رقم العضوية : 467
المشاركات : 235
الدولة : EGYPT
الجنس : ذكر
يتابعهم : 0
يتابعونه : 0
قوة السمعة : 600
اصدار المنتدى : 2.1.4
 offline 
look/images/icons/i1.gif [نصائح هام] الجلوس لفترات طويلة امام الحاسوب
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة: AHMED »
جزاك الله خيرا اخى الكريم
معلومات رائعه


تسلم ياعسل من ذوقك

بالتوفيق اخوي والى الافضل



الكلمات الدلالية
لا يوجد كلمات دلالية ..







الساعة الآن 05:08 مساء